Jeffing: la técnica para correr sin cansarse

Si alguna vez has querido correr sin agotarte en el proceso o simplemente buscas comenzar a mejorar tu forma física, el jeffing podría ser la respuesta que necesitas. Esta innovadora técnica, desarrollada por Jeff Galloway, combina períodos de carrera y caminatas cortas para mantener el nivel de energía, mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de lesiones.

Dado que esta técnica comparte similitudes con la práctica de ejercicios como el yoga, donde el control del cuerpo y la mente se priorizan, ¡el jeffing puede ser justo lo que necesitas para optimizar tu rendimiento sin estrés!

Qué es el jeffing y cómo funciona

El jeffing es una metodología que se basa en la alternancia de intervalos de correr y caminar, permitiendo reposar el cuerpo mientras se mantiene en movimiento. Estos intervalos se ajustan según el nivel de cada corredor, permitiendo que tanto principiantes como experimentados disfruten del ejercicio.

Una buena regla general es comenzar con intervalos cortos de carrera seguidos por intervalos más largos de caminata, especialmente si estás comenzando.

Beneficios del jeffing para los corredores

Uno de los mayores beneficios del jeffing es que puede hacer que los corredores se sientan menos fatigados al final de sus sesiones. Al incorporar descansos regulares, es una forma más sostenible de disfrutar el running.

• Reducción de lesiones: Al alternar caminatas, el cuerpo tiene la oportunidad de recuperarse.
• Incremento en la resistencia: Permite correr distancias más largas sin desgaste extremo.
• Mejora en la recuperación: Minimiza el dolor muscular posterior a la carrera.

Sumado a estos beneficios, realizar actividades de bajo impacto como el Iyengar yoga puede complementarlo para mejorar la flexibilidad y fortalecer el core.

Cómo empezar a practicar jeffing

Para comenzar con el jeffing, elige un calzado adecuado y un sendero cómodo. Puedes comenzar con un ratio de 1:2, es decir, un minuto de correr seguido de dos minutos de caminar. Con el tiempo, puedes ajustar los tiempos a medida que tu fitness mejora.

Experimenta con diferentes ratios para establecer cuál funciona mejor para ti, y asegúrate de registrar tu progreso para mantener la motivación alta.

Ejemplos de rutinas con jeffing

• Principiantes: 1 min correr / 3 min caminar. Repetir durante 20-30 minutos.
• Intermedios: 3 min correr / 2 min caminar. Repetir durante 30-50 minutos.
• Avanzados: 5 min correr / 1 min caminar. Repetir durante 60 minutos o más.

Consejos para mejorar con jeffing

• Mantén la hidratación: Como en cualquier ejercicio, llevar agua o una bebida isotónica es clave.
• Prioriza la consistencia: Es mejor entrenar varias veces por semana con menor intensidad que una sola vez con alta intensidad.
• Escucha a tu cuerpo: Si experimentas dolor, ajusta tus intervalos o descansa.

Preguntas frecuentes

¿Es el jeffing adecuado para principiantes?

Sí, el jeffing es altamente recomendado para principiantes por su capacidad de adaptación y su enfoque en minimizar el agotamiento.

¿Cuánto tiempo debo correr y caminar en la técnica de jeffing?

El tiempo variará según tu nivel de fitness. Comienza con un ratio cómodo y aumenta la carrera progresivamente.

¿Puede el jeffing ayudar a prevenir lesiones?

Sí, alternar entre correr y caminar puede reducir el impacto en las articulaciones, ayudando a prevenir lesiones comunes.

¿Qué equipamiento necesito para practicar jeffing?

Ropa cómoda y zapatillas adecuadas para correr. Algunos prefieren un reloj para cronometrar intervalos.

¿Cuántas veces a la semana debería practicar jeffing?

Idealmente, de 3 a 4 veces por semana para progresar de manera eficaz y segura.

Incluir ciertos alimentos antiinflamatorios recomendados en tu dieta puede ayudar a mejorar tu recuperación y reducir el riesgo de lesiones, al igual que participar en clases de Bikram yoga, que ayuda a mejorar la flexibilidad y fortalecer la mente.

En resumen, el jeffing es una técnica accesible y efectiva que permitirá a los corredores disfrutar del running sin el desgaste típico del ejercicio clásico, y que se puede combinar perfectamente con otras prácticas de salud para obtener mayores resultados.